[...] III/IV posilek (po treningowy, w domu) 100g ryzu piers z kurczaka IV/V posilek 100g makaron kasza co wolisz mieso nie koniecznie kurczak lub ryba oliwa z oliwek warzywa V/VI ser twarogowy chudy/poltlusty pod roznymi postaciami. raz na slodko raz z warzywami raz jeszcze inaczej parę kromek chleba pełnoziarnistego poniewaz sam serek mi nie [...]
no ok ale teraz sie zaczyna taki okres ze bede cwiczyl codziennie tzn 3 rzy bjj i 4 treningi silowo wytrzymalosciowe w domu i do tego codziennie rano aeroby :) co najlepiej wciagnac przed aerobami mozisz ze bialko czyli np moze byc ser bialy chudy ?? czy lepiej ttalnie na sucho po przebudzeniu i dopiero po tym pierwszy posilek ??
Pamiętam takie rzeczy. zacząłem cwiczyc chyba tak w 1986 r. Dita była taka ze dwa razy dziennie jadlem ser bialy chudy ( w sumie pół kg ) . powinien sie on nazywac raczej "suchy" bo taki był . naprawde obzrydliwy choc nie wiem jak smakuje tynk ze sciany hehehe. piłem 2 litry mleka dziennie. mieso było raz dziennie albo jako wedlina albo [...]
[...] Obiad=sniadanie no i o to mi chodzilo obiad niemoze rownac sie sniadaniu Tuńczyk 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g Oliwa z oliwek 30g moje propozycje IV posiłek 125g sera białego 100g pekińskiej z oliwą 4 orzechy włoskie jeśli traktujemy jako przedtreningowy własnie ten to kurczaka lub rybe jakas np pange dorsza do tego ryz brazowy i [...]
zacznij od diety, wywal ser biały chudy czyli twaróg, złe żródło białka, w jednym posiłku widziałem tylko sardynke ;] Białko bierz z białek jaj, mięsa, ryb z tego korzystam, a i mleko out, nie pytaj czego :D potem będę miał więcej czasu to rzuce okiem ;]
[...] regularnie co pare dni...) Co do diety - to rzeczywiscie przy parcy ciezko to utrzymac, ale albo jogurt, albo mozesz wstac rano 5 min wczesniej i wymieszac sobie chudy ser (tak ze 100g) z lyzka kakao i mlekiem (20ml) - bedziesz mial szybka i pozywna przekąskę, ktorej zjedzenie pozloli tobie na latwiejsze dostosowanie sie do 5 posilkow co 3 [...]
a ja jem dwa śniadania w dniach treningowych: 1.płatki owsiane + otręby + zarodki pszenne + płatki sojowe + troszke musli + owoce:maliny,borówka amerykańska,co tam akurat się trafi. 2.ok 2 godz.później,1,5godz przed treningiem: kawa z mlekiem,2-3sucharki razowe z masłem migdałowym i dżemem,ser biały chudy 1-2 plastry
Dietka masowa 6.00 I 3 jaja 180g chleb pełnoziarnisty 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II makaron 150g ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 14.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 17.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 18.00 trening, po nim banany 20.00 tuńczyk w sosie własnym 170g chleb pełnoziarnisty 100g [...]
[...] oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek Czyli ten posiłek miał być po treningu 18.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 20.00 ser twarogowy chudy 200g chleb pełnoziarnisty 100g + serek wiejski bolek1970 Co do typu budowy to przed wakacjami miałem jeszcze diete zaczeły sie wakacje i jak to w [...]
[...] 180g platki owsiane 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 16.30 trening Po treningu 1 banan 18.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g orzechy 20.00 ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek kefir DZIĘKI POZDRO.
-dodaj jeszcze jeden mały posiłek bogaty w bialko ( dokładne ilości ci nie podam bo nie wiem jaka jest twoja waga itd ) ale myśle że będą odpowiednie : np: -ser twarogowy chudy 50g -chleb razowy 30/50g ( bezpośrednio po treningu np wafle ryżowe ) i posiłek potreningowy może składac się z -ryż biały 50g -pierś z kurczaka lub tunczyk 80g [...]
[...] 50 /60g powinno wystarczyć Co do posiłku potreningowo to same mleko nie wystarczy !! Jak wyzej wspomniał MC posiłek potreningowy powinnien się składać z ryzu , kaszy , sera lub mięsa kurczaka itd ! a co powiesz na taki posiłek potreningowy ??? -ryż biały 70/80g -ser twarogoy chudy 70/80g -mleko -200ml będzie ci odpowiadał ???- a i czemu [...]
-ziemniaczki (skrobia) stosują rolnicy do tuczenia świnek -każdy w zasadzie posiłek powinien w połowie składać się z białka - nie tylko mięso/jajka/ryby ale też chudy biały ser -generalnie białko+warzywa, nawet sałata z chudą fetą itp kombinacje z kuchni śródziemnomorskiej (na kolację jadłem bakłażana pieczonego z mozzarellą )
[...] gdy skończy się ketoza (KetoDiastix!) znowu przyciąć węgle, i spokojnie waga będzie schodzić. Zawsze też można zrobić dzień lub kilka zupełnie bez węgli, np. chudy ser biały z olejem lnianym wg. recepty dr. Budwig Te placuszki nie mają zbyt dużo węgli, ale mogą spowodować wyjście z ketozy - to indywidualne Zmieniony przez - jogger w [...]